barki i biceps

[...] rady: 1. Zacznij od treningu w domu. 2. Kiedy juz poprawisz swoja sprawnosc zapisz sie na miejscowa silownie. 3. Cwicz 3x na tydzien dzien1 klatka+biceps dzien2 nogi+barki dzien3 plecy+triceps 4. Nie ruszaj koksow bo uwierz mi, ze jesli nie znasz podstaw treningu, diety, nie znasz wlasnego organizmu to ci nic nie dadza. 5. Nie pal [...]

pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31

rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]

Mój plan Plecy: sciaganie drazka z wyciagu gornego w siaadzie szerokim uchwyem 3s Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: uginanie ranmion ze sztanga 2s Triceps:wyciskanie sztanhi wąsko 2s ABS na brzuch Jechac 3 razy plan ten sam czy np. pon i piotek to samo a w srode cos innego;>? ocencie i [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]

poniedziałek klatka +bic wtorek plecy+triceps sroda wolne czwartek barki+triceps piatek klatka + biceps sobota plecy + triceps niedziela wolne Co to ma być ? Weź ułóż inny plan.... Gdzie tu nogi? dlaczego klatka, plecy, i tric 2x w tygodniu? dlaczego bic 3x w tygodniu ?

[...] razy w tygodniu nastepne 3 treningi polegają na technice rzucania piłką ,utrzymywania równowagi itp . Całą godzine nie katuje brzucha na ABS poswięcam około 15 min cwiczenia z przerwami po 10 sek po zrobieniu 30 powtórzeń , następne 30 na różnego rodzaju pompki a reszte na biceps i barki . w dni weekendu np dzisiaj zrobiłem juz 2 takie treningi .

Witam ponownie. Przepraszam, że dopiero teraz piszę, ale musiałem poprzerabiać trochę mój cykl treningowo/odżywczy. Mój dzień: 5.45 - pobudka i porcja Bcaa Gforce + Cleanburexin 6.30 - śniadanie 5-6 jajek + kromka chleba, 9.30 - śniadanie nr 2: Łosoś 150 gramów + 3 kromki chleba z blaszki (domowego) + trochę warzyw. Czasami owsianka na mleku [...]

Jak możesz to zerknij raz jeszcze. Znalazłem to na necie : A: Przysiad 3s - NOGI Wiosłowanie 3s - PLECY Wyciskanie żołnierskie 2s - BARKI Wyciskanie wąsko sztangi 2s - TRICEPS B: MC 3s - Nie wiem jak to wygląda Drążek 3s - PLECY Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS I jedno pytanie - Podczas jednego [...]

[...] SERII 2 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 XXXXXuginanie sztangi na modlitewniku 8/8-WYWAL TO 5uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 TUTAJ PO 12-15P PONIEDZIALEK barki/nogi wzniosy bokiem w STOJAC 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 TU DAJ TAK; 15/12/10/8/15 - WYCISKAJ OD CZUBKA GLOWY wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 ZROB [...]

tak... właśnie się zastanawiam po co powstał ten nowy temat skoro stary jest i jakoś sie rozwija- raz, ze tam można omawiać takie problemy, dwa, ze robi się niepotrzebny śmietnik. a co do meritum to tak samo jak koledzy powyżej- plan jest slaby -zarowno na biceps jak i na barki ten temat zamykam- kontunuuj, przenies wątek dopoprzedniego.

[...] z poziomu z którego zaczynałem). Hip flexor dalej nie pozwala na wykonywanie przysiadów, roluje, rozciągam i narazie nogi na maszynach. Po czwartkowym treningu też mnie barki boli jak robię ruch taki jak do rozpiętek (ręce przed siebie) przy fazie napięcia klaty, mam nadzieję że po świętach będzie już ok. 10.11.2018 25.12.2018 Waga ok 90 ok [...]

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]

[...] od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek barki kaptury nogi serie 4 po 12. .10 8 . 6 obciazenie powinno sie znajdowac w granicach 60-80% twojej sily Pamietaj jesli cwiczysz zeby nie olewac miesia brzucha , bo [...]

Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" uginanie ramion ze sztangą nadchwytem Piątek Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Ales doyebal. Chyba ci ze 2h zejdzie z ta sesja. Nogi + klata nie bradzo. Nogi przenies do barkow i bedzie wsio KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. [...]